仕事、趣味、家庭、とても充実する30代。
しかし、10年以上先を見越した行動はできていますか？
「脂肪がついてきた」 「Tーシャツを着たときのお腹が気になる」
徐々に体型の変化を感じている人もいると思います。
40代になってから、大きくなったお腹を引っ込めるのは難しいです。
なぜなら、そもそもの筋肉量が減少しているから。
いつまでの若々しくカッコよくいたいですよね。
そのためには30代のうちから筋肉量を落とさないことです！
何をすればいいか？カラダづくりに必要なプロテインを摂取してください！
「身体の専門家」である理学療法士の私は、30歳から5年間プロテインドリンク（以下,プロテイン）を飲み続けています。
飲み続けた結果
- 体脂肪率8〜10％を維持
- 筋肉質なボディーライン作りに成功
- 体調を崩しにくくなった
- 喘息がとまった ※これは個人差があると思います
- 会社で出世した ※これにも個人差があると思います
など、多くの効果を感じています。
そして30代こそ、プロテイン選びにはMYPROTEINをオススメします。
この記事を読めばプロテインが必要な理由、
そして、なぜMYPROTEINなのか？これがわかります！
是非最後までご覧ください🙂↕️
迫る老化！30代にプロテインが必要な理由
年々低下していく筋肉量
日本人の筋肉量は30代をピークに、その後低下すると言われています。
出典：谷本 芳美, 他．日本人筋肉量の加齢による特徴, 2010 年 より引用・作成
https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics/47/1/47_1_52/_article/-char/ja/#article-overiew-abstract-wrap
年齢には勝てませんが、抗うことはできます。
やるべきことは、30代のうちからトレーニングをして筋肉量を維持するんです！！
そして、トレーニング以上に大切なのがタンパク質です。
何かを作るとき、その素となるものが必要です。
筋肉を作る ”素” こそがタンパク質です。
どれだけトレーニングをしても、タンパク質が体内になければ筋肉は成長しません。
私は13年間、理学療法士として、多くの患者さん・利用者さんのカラダづくりのサポートをしてきました。
しっかりと筋肉がつく人、パフォーマンスが上がる人は、しっかりと栄養補給をしています。
タンパク質は一日にどのくらい必要？
一日に必要なタンパク質の量は、「体重×1.2〜1.6g」
下の表をみて、必要なタンパク質量を確認してみましょう！
| 体重 | 一日に必要なタンパク質の量（体重×1.6g） |
|---|---|
| 45kg | 72g/日 |
| 50kg | 80g/日 |
| 55kg | 88g/日 |
| 60kg | 96g/日 |
| 65kg | 104g/日 |
| 70kg | 112g/日 |
| 75kg | 120g/日 |
| 80kg | 128g/日 |
| 85kg | 136g/日 |
| 90kg | 144g/日 |
| 95kg | 152g/日 |
| 100kg | 160g/日 |
一度の食事で取れるタンパク質の量は？
一般的な食事で取れるタンパク質の量は以下の通りです。
| 食事 | メニュー タンパク質量 |
|---|---|
| 朝食 | ご飯１５０ｇ 3.8g 納豆１パック 6.6g みそ汁１５０ｍｌ 10.8g（具材：豆腐、油揚げ） 合計 21.2g |
| 昼食 | 牛丼（吉野家 並盛） 19.6g |
| 夕食 | ご飯１５０ｇ 3.8g ハンバーグ２００ｇ 26.0g ポテトサラダ１００ｇ 2.5g 合計 32.3g |
| 合計 | 73.1g |
もちろんメニューや具材、具材の量によってタンパク質量は変化しますが、一日に必要なタンパク質量には届いていないですね。
３０代は筋肉量だけでなく基礎代謝も落ちていく
「各食事の量を増やしてタンパク質の量を多くすればいいんじゃないの？」
と思うかもしれませんが、そうすると、タンパク質以外の栄養素も多く摂取することなります。
例えばタンパク質を多く含む、主食（お肉など）の量を増やすと、一緒に脂質の量も増えやすいです。
ダイエットをしているとしたら、余分な脂質は抑えたいところですよね。
３０代は筋肉量だけでなく、基礎代謝も低下していきます。
２０代のときと同じ食事量なのに、３０代になるとお腹周りの脂肪がついてしまうのはこの基礎代謝の低下が影響しています。
３０代は基礎代謝が低下していることを前提として考えれば、余分な脂質を取らずにタンパク質を取るほうがいいです。
プロテインであれば、余分な脂質を入れることなく、タンパク質を得ることができるので、基礎代謝の低下した３０代にはうってつけだと言えます。
プロテインを飲んで、トレーニングをして、筋肉量が増えれば基礎代謝も向上します。
美味しい食事を楽しみたければ、基礎代謝を上げる努力を３０代のうちから始めましょう！
３０代は仕事で食事が不規則になりがち
３０代は、仕事の経験もあがり、後輩・上司に挟まれる大変な世代。
仕事に追われると、ついつい食事が不規則になりがちです。
そんなときに、手軽に栄養補給できるものがプロテインです。
私も、仕事が忙しい時期は、家で作ったプロテインを職場に持っていき、さっと飲んで仕事をしたりしています。
「髪・肌・爪」見た目の老化対策にもなる
タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、爪などあらゆる細胞を作る栄養素としても有名です。
３０代になると、睡眠不足やストレスの影響も出やすくなります。
肌荒れ・髪のハリ・髭剃り負けなどの悩みが増えてきます。
タンパク質が不足すると特に影響してきます。
プロテインを活用することで筋トレ目的でなくても
「清潔感のある見た目」「若々しさ」「疲れにくさ」を維持しやすくなります。
プロテインで身体をメンテナンスし、老化スピードを落としましょう！
MYPROTEINをオススメする理由
コストパフォーマンスが最強
私自身、色々なプロテインを試してきましたが、MYPROTEINは安く手に入るのが嬉しいポイント！
最も人気商品であるImpact ホエイ プロテインに関して言えば
「1kg 通常価格 ¥7,957」と記載はされていますが、私は5年間買い続けてきてこの価格で買ったことはありません。
ほぼ毎月セールしてますので、1kgあたり¥3,000〜¥4,000円以内で購入できます。
※2025年10月24日時点
「給料日セール（最大70%オフ）＋LINE会員様11%オフ」
1kgあたり ¥3,346 で購入可能です！
1食30g（タンパク質21g含み）でなんと一杯100円！
コンビニでプロテインドリンクを買うよりも安くさらに、高タンパクを摂取することができます。
※コストパフォーマンスの高いMYPROTEINですが、注意点があります。
MYPROTEINは、イギリスのブランドで海外から発送されるため送料がそれなりに掛かります(2025年10月24日時点での追跡配達にて送料¥1,800)。
¥12,000以上の購入で送料無料となります。
初めての方でいきなり¥12,000以上は・・・となる方もいると思いますので、初めはセールの際になるべく安く購入し、気に入れば、それから一度に多く購入していけばいいかなと思います。
私の場合は、毎日プロテインを利用するので、一度に5kg購入して、送料はかからないようにしています。
そして割引などを活用して買うには公式ホームページから購入する必要があります。
下記のボタンから公式ホームページに入れますので、そちらから是非ご覧になって下さい。
40種類以上の豊富なフレーバー
MYPROTEINの楽しみの一つにフレーバ（味）選びがあります。
チョコレート系、ミルク系、お茶系、フルーツ系と選びきれないほどあります。
私はこれまで20種類以上試して来ました。
そんな私がオススメするのは「ナチュラルチョコレート」です。
結局は王道ではありますが、もし初めて買う際に、悩んだ場合は、ナチュラルチョコレートを試してみて下さい。
私はドリンクとしてだけでなく、朝食としてプロテインオートミールを毎朝食べています。
オートミールとナチュラルチョコレートがとても相性がいいので、このフレーバーを好んで購入しています。
セールを狙え！MYPROTEINを安く買う方法
MYPROTEINはセールが頻回にあります。
- 給料日セール（毎月給料日付近で開催）
- ゾロ目セール（月・日がゾロ目になるときに開催）
- ゲリラセール（突然開催）
- ゴールデンスーパーセール（ゴールデンウィークに開催）
- サマーセール（夏に開催）
- クリスマスセール
- 初売りセール
- 正月リカバリーセール
- バレンタインセール
- ホワイトデーセール
- 〇〇フラッシュセール（セール終了後に時々開催）
などなど、切れ目なくセールがありますので、そのタイミングでの購入をおすすめします！
公式LINEを登録すると、セール情報も届くのでおすすめですよ。
まとめ
３０代は本当に忙しく怒涛の日々が続きます。
そして気がつけば老化も一緒に進んでいます。
３０代で行動するかしないかで、その後の人生が大きく変わると私は信じていますし、実際に３０歳からプロテインを飲み、筋トレをしてきた私は大きく人生が変わりました。
一度きりの人生です。
「あの時、こうしておけばよかった・・・。」
なんて言う日が来ないように、今から何か一つ行動してみませんか？
お小遣いが少なくても、一度の飲み会を我慢すればプロテインは買えます。
MYPROTEINなら３０代のお財布にも優しいです。
そして、朝１０分でも腕立てをするんです。
いつまでも若々しく、楽しい日々を過ごすために、今この瞬間から行動しましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました🙂↕️
